z supinacją

[...] 10/10/10 zwiększany martwy ciąg 3s dopiero zaczynam MC, więc też prosił bym tu o pomoc uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 zwiększany uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10/10/10 zwiększany Czy taka progresja ma sens? Jakoś dobrze mi się ćwiczy na takiej ilości powtórzeniach zwiększając ciężar, lepiej czuję w [...]

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

[...] BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) 10min wiosła Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-08 [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/10 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/10 [...]

[...] 6) unoszenie sztangi w zdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) 7) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( najszersze grzbietu) 8) uginanie ramienia z hantlą z supinacją ( biceps) 9) pompki w podporze tyłem (triceps) 10) spięcia stojąc ( łydki) Uwagi: Kiedy jesteśmy na siłowni nie zawsze wszystkie stanowiska w danej chwili są wolne [...]

[...] na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:59:31

[...] na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8(60kgx12,70kgx10,75kgx10,80kgx8) Biceps: 1. Uginanie ramion łamaną 3s 12 (25kg,30kg,35kg) 2. Modlitewnik 3s 12 (30kg,35kg,40kg) 3. Młotki z supinacją 3s 12 (13kg, 15kg, 17kg) Triceps: (staram się uważać na ciężar przy tricepsie ponieważ niedawno miałem naderwane ścięgną) 1. Francuz do czoła 3s 12 2. Linki na [...]

[...] niego -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -> nie mam ławeczki, jest jakaś alternatywa? Pompki z nogami wyżej -Wyciskanie sztangielek siedząc -> jw. chyba, że mogę to zrobić na krześle ;) -California press -> ? -Uginanie sztangi na modlitewniku -> uginanie przedramion z supinacją? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 13:13:15

[...] skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion w bramie 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do momentu [...]

[...] powtórzeń Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Nogi: Przysiady z hantlami 4x10 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Piątek: Klatka: rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 10 powtózeń Triceps: [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s 30 kg* 12/30 kg * 10/38 kg *8 martwy ciąg 3s 80 KG * 12 /* 3 uginanie ramion ze sztangą 25 kg *12*12*10 35 kg * 6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 13 kg * 16 * 3 Wrażenia : Nogi bardzo przyjemnie wjechaly dzisiaj czyli dzien po czuje ze wczoraj je robiłem Plecy Martwy ciag wiem ze bardzo malo [...]

[...] sprawiało ból,chwilka rozciągania była potrzebna. biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku - 21kg/20 , 29 kg/14 2. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne z supinacją - 13kg/14, 18kg/10, 20kg/8 - tu też o dziwno był jeszcze zapas mocy :-) 3. uginanie młotkowe sztangielki - 11kg/12, 13kg/10/10 - ciężar może niewielki,ale staram [...]

[...] Góra 2:  1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok  12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12

Jesli robię w obydwu ćwiczeniach z supinacją to ok? To jakis masakryczny blad nie jest. Ale ja polecam robic dwa rozne chwyty. Tu masz znakomity art Krzycha666. Generalne uwagi mozna odniesc do wszystkich grup miesniowych: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam [...]

Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

[...] BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x10 - modlitewnik 3x15 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy wąskim nachwytem 12,10,8,8 - [...]